Het is januari en bijna iedereen heeft ze: goede voornemens. De tekst ‘afvallen en meer bewegen’ komt meerdere keren voorbij en iedereen knikt instemmend van ‘ja, dat wil ik ook’. Een mooi voornemen. Dat is het. Maar niet meer en niet minder.
Voornemens
Hoe komt dat toch, dat goede voornemens vaak bij voornemens blijven? Het woord zegt het al: ‘voornemen’, je neemt je voor iets te gaan doen. Hóé ga je dat nu doen?
Stel jezelf een doel. Maak van je voornemen een doel. Je kunt een doel immers alleen bereiken als je jezelf een doel hebt gesteld.
Doel stellen
Dat is lastig. Want vaak zijn onze goede voornemens heel groot en heel onduidelijk. ‘Ik wil afvallen en meer bewegen’ is heel veel. In eerste instantie worden goede voornemens en plannen voorzichtig en vaag wat concreter gemaakt door er ‘voor of na de zomer’ aan te plakken. Dat is niet goed (genoeg). Door het te willen, gaat er nog niks gebeuren.
Goed doel
Waar moet een goede doelstelling aan voldoen? Een doel moet duidelijk zijn. Wat versta jij onder afvallen? En meer bewegen? Maak wat je wilt bereiken zo concreet mogelijk.
Gebruik hiervoor de SMART-eisen (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden). Niet alle doelen hoeven hieraan te voldoen maar ze moeten je wel houvast bieden, je helpen keuzes te maken en stappen te zetten.
Plan
Vervolgens heb je een plan nodig om te bepalen hoe je dat aan gaat pakken. Hoeveel tijd heb je? Misschien kun je je doel in stukken hakken en ‘sub-doelen’ stellen ten aanzien van de door jou gestelde termijn.
Stappen
Bepaal stappen om je ‘in stukken gehakte’ doel te behalen. Bedenk wat je kunt doen in een maand (januari) en een week (deze week) en vandaag (!) om dichter bij je doel te komen.
Evaluatie en bijsturing
Wat vind ik van de veranderingen? Geniet ik ervan? Als het niet lukt, wat kan ik verbeteren? Waarom lukt het niet? Wat houdt me tegen? Hoe kan ik ervoor zorgen dat het toch of beter lukt?
Je doel bereiken
- Stel een doel
- Plan
- Stap
- Evalueer en stuur bij
Tips bij goede voornemens
Vind je dit (nog) een stap te ver? Zo ‘doelgericht’ omgaan met je goede voornemens?
Lees dan deze tips en kijk of je er een aantal van kunt gebruiken.
- Schrijf je voornemen of doel op.
- Deel dit met anderen.
- Wil jij dit echt?
- Focus op wat je wél wilt en bedenk erbij waarom.
- Denk positief, je kunt niet iets bereiken wat je niet wilt.
- Ga uit van wat bij jou past.
- Kijk wat je wél kunt doen.
- Neem haalbare stappen.
- Bepaal voor je werk, privé en gezondheid één voornemen,
dan blijf je in balans en heb je er drie om aan te werken. - Hak je voornemen in kleine stukjes.
Zorg dat je deze onder de knie krijgt en ga dan verder. - Maak de periode steeds kleiner (van jaar naar kwartaal, maand, week, dag).
- Blijf evalueren en bijsturen.
- Goed is goed genoeg
en - wees lief voor jezelf.
Welke voornemens heb jij?
En wat kun je doen om dit te bereiken?